La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos no controlados pueden causar ceguera, insuficiencia renal, enfermedades cardíacas y otras afecciones graves.
Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un período en el que los niveles de azúcar en sangre son altos pero no lo suficientemente altos como para diagnosticarla como diabetes. Esto se conoce como prediabetes.
Se estima que hasta el 70% de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2. Afortunadamente, pasar de la prediabetes a la diabetes no es inevitable.
1. Elimine el azúcar y los carbohidratos refinados de su dieta
Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en la vía rápida para desarrollar diabetes.
Su cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en pequeñas moléculas de azúcar, que se absorben en el torrente sanguíneo.
El aumento resultante del azúcar en sangre estimula al páncreas para que produzca insulina , una hormona que ayuda a que el azúcar salga del torrente sanguíneo y entre en las células del cuerpo.
2. Haga ejercicio con regularidad
Realizar actividad física de forma regular puede ayudar a prevenir la diabetes.
El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina de sus células. Entonces, cuando hace ejercicio, se requiere menos insulina para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Realizar actividad física de forma regular puede aumentar la secreción y la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a prevenir la progresión de la prediabetes a la diabetes.
3. Beba agua como su bebida principal
El agua es, con mucho, la bebida más natural que puede beber.
Además, consumir agua la mayor parte del tiempo lo ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros ingredientes cuestionables.
Beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudar a controlar los niveles de insulina y azúcar en sangre, reduciendo así el riesgo de diabetes.
4. Siga una dieta muy baja en carbohidratos
Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarlo a evitar la diabetes.
Aunque hay varias formas de comer que promueven la pérdida de peso, las dietas muy bajas en carbohidratos tienen una fuerte evidencia detrás de ellas.
Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudar a mantener bajo control los niveles de insulina y azúcar en sangre, lo que puede proteger contra la diabetes.
5.Ver tamaños de las porciones
Ya sea que decida o no seguir una dieta baja en carbohidratos, es importante evitar grandes porciones de alimentos para reducir el riesgo de diabetes, especialmente si tiene sobrepeso.
Se ha demostrado que comer demasiados alimentos a la vez provoca niveles más altos de azúcar en sangre e insulina en personas con riesgo de diabetes
Evitar porciones grandes puede ayudar a reducir los niveles de insulina y azúcar en sangre y disminuir el riesgo de diabetes.
No hay comentarios:
Publicar un comentario